fbpx

Wat zit er in je rugzak op dagwandeling (in de bergen)? + gratis checklist download

Wat zit er in je rugzak op dagwandeling in de bergen - met gratis download checklist

Nu het land volledig plat ligt, is wandelen de beste manier om eventjes te ontsnappen aan al die indrukken. Het maakt je hoofd leeg en je blijft in optimale conditie. Ik lijst op wat volgens mij het absolute minimum is om in je rugzak te stoppen bij een dagwandeling (in de bergen).

Tips om een rugzak te kiezen

Een rugzak behoort samen met wandelschoenen tot de dingen die je nooit online mag kopen. Maar waar moet je nu allemaal rekening mee houden wanneer je op zoek gaat naar een rugzak.

  • een rugzak met een borst- en een heupriem voor de beste ondersteuning en je rug zoveel mogelijk te sparen
  • aanpasbare en gevulde schouderbanden
  • een inhoud van 25 l is voldoende
  • een rugzak met rugventilatie is aangenamer om te dragen

Maak je rugzak niet te zwaar.

Voor volwassenen is dat max. 20% van hun lichaamsgewicht. Voor kinderen slechts 10%. Het voelt misschien niet zwaar aan wanneer je hem even op je rug draagt, maar na een halve dag stappen (al dan niet berg op) weegt dat snel door.

Zorg dat je rugzak plaats heeft voor alles

  • Dagrugzakken komen met allerlei ingebouwde snufjes zoals: ingebouwde fluitjes, speciale lussen voor je wandelstokken aan te hangen,… Kijk wat voor jouw belangrijk is en wat niet.
  • Denk na over hoe je je water gaat vervoeren: drinkbussen of waterzak. Zo kan je rekening houden met de opties die je rugzak zeker moet hebben.

Kies een rugzak op maat van jouw lichaam

  • Test je rugzak uit mét gewicht in de winkel voor je hem aankoopt.
  • De rugzak moet passen bij je ruglengte en je lichaamslengte.
  • Laat je bij twijfel altijd bijstaan door een specialist ter zaken. De meeste outdoorwinkels hebben personeel met kennis van zaken.

Pas je rugzak aan, aan je lichaam

  • Verrassing: al die riempjes en verstelbanden zitten daar niet voor niets op. Gebruik ze!

De essentie die je ALTIJD hoort mee te nemen op een dagwandeling

Wat je in je rugzak stopt hangt natuurlijk in belangrijke mate af van een heleboel variabele factoren zoals het weer, het terrein, de afgelegen ligging, het seizoen,… Maar hoe ik ook van minimalisme hou, op wandeling geldt niet altijd less is more.

Zorg voor 2 à 3 liter water per persoon

  • Onderschat niet hoeveel water je nodig hebt.
  • De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van de warmte, de hoogte, je fysieke conditie,… met 2 à 3 l als minimum.
  • Over water, eten en drinken kan ik nog een apart artikel schrijven want er is zo veel over te vertellen
  • Water weegt 1 kg per l en zal het zwaarst doorwegen in het gewicht van je rugzak. Denk goed na hoe je dit in je rugzak verdeelt.
  • Doe het water in afzonderlijk waterzakken en/of drinkbussen zodat je het gewicht beter kan verdelen. Meestal steek ik 1 drinkbus aan de zijkant van mijn rugzak zodat ik er snel bij kan.

Neem voldoende eten en snacks mee

  • Wandelen (zeker bergop) vergt redelijk veel energie en dus moet je zorgen dat je energievoorraad op pijl blijft.
  • Eet voor je honger hebt. Liefst om het uur iets klein.
  • Energierepen, noten en gedroogd fruit zijn klassiekers. Bovendien zijn ze goed houdbaar en proper om op te eten.

Pak regenbescherming en warme kledij mee voor onverwachte weersveranderingen

  • Beneden kan het aangenaam warm zijn maar 1000 m hoger is dat een heel ander verhaal.
  • Muts, sjaal en handschoenen zijn dan zeer welkom.
  • Muts en sjaal vervang ik door een multifunctionele buff die je ook nog kan beschermen van een zonneslag.
  • Een warme, lichtgewicht trui (welkom fleece) is niet alleen nodig in de bergen, maar ook als je afgelegen gebieden verkent en je per ongeluk niet voor zonsondergang terug raakt.
  • Een lichtgewicht regenjas behoort tot de basisuitrusting. Bovendien houdt het ook de wind tegen zodat je geen last krijgt van windschill.

Breng een zonnebril mee

  • In de bergen kom je zelfs in de zomer sneeuwvelden tegen en beschermt een zonnebril je tegen sneeuwblindheid.
  • Het weer kan onvoorspelbaar zijn. Het is niet omdat je vertrekt bij bewolkt weer, dat het de hele dag bewolkt blijft.

Denk aan een goede zonnecrème en breng regelmatig opnieuw aan.

  • Op een dagwandeling zal je je onderweg opnieuw moeten insmeren.
  • Door zweet en wrijving kan zonnecrème sneller verdwijnen.
  • Op hoogte zijn de zonnestralen heel krachtig ook al voelt dat niet zo aan.
  • In de bergen gebruik je ALTIJD factor 50.

Neem een insectenwerend middel mee.

  • In het bos of bij poelen kan het plots stikken van de muggen en andere stekende beestjes. Wees voorbereid.
  • Houd rekening met teken. Beter een tekenbeet voorkomen dan genezen.
  • Hoe je je het best beschermt tegen teken, kan je hier lezen.

Zorg voor een opgeladen smartphone

  • In geval van nood moet je hulp kunnen bereiken.
  • Ben je op reis, zet dan ook steeds het nummer van je verblijfplaats in je smartphone.
  • Zoek vooraf het noodnummer van het betreffende land op en dat van de bergreddingsdienst.
  • Wanneer je geen bereik hebt, zoek dan een hoger gelegen of open plek op tot wanneer je weer ontvangst hebt.

Neem ALTIJD een EHBO kit mee

Zelfs tijdens een korte wandeling is er altijd een mogelijkheid dat je valt of je enkel verzwikt. Een ongeluk zit vaak in een klein hoekje. Zelf maak ik gebruik van deze kant-en-klare family kit aangevuld met het vacuümpompje

Maak je liever zelf je EHBO kit zorg dan dat het volgende er in zit:

  • ontsmettingsmiddel, een tekentang, pincet, verbandgaasjes, zwachtels, pleisters, een beademingsdoekje, verbandschaar, blarenpleisters
  • persoonlijke medicatie
  • pijnstiller, antihistaminicum,…
  • vacuümpompje om gif van insecten en slangen te verwijderen

Vergeet het reddingsdeken niet.

  • Ga nooit op dagtocht in afgelegen gebieden zonder een reflecterend reddingsdeken. Dat neemt amper plaats in en kan veel verschil maken.

Heel handige hulpmiddelen

In de categorie ‘komt altijd van pas’.

  • zakmes
  • vuurstarter (aansteker, lucifers of vuurstick)
  • fluitje (noodsignaal voor wanneer geen telefoonbereik hebt)
  • zaklamp of koplamp
  • bio afbreekbaar toiletpapier
  • potlood + notitieboekje
  • een paar reservesokken

Download de gratis checklist

Wil je graag een overzichtelijke oplijsting van al deze tips? Download dan de checklist die ik speciaal voor jou maakte.

Wat zit er in je rugzak op dagwandeling in de bergen?
Met gratis checklist download
Ik ben An, kort en bondig. 38 herfsten jong en getrouwd met mijn jeugdliefde. Ik hou van bergen, natuur, frisse lucht, reizen, naaien, fotografie, creëren en traag leven. Ondertussen ben ik naarstig op zoek naar een balans tussen mama zijn voor mijn twee zonen van 9 en 10 jaar met ADHD én mijn professionele ontplooiing als fotograaf. #momboss en #mompreneur enal! In mijn zoektocht naar een bewust en eenvoudig leven ontdekte ik duurzaamheid, plantaardig eten en minimalisme.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: